Filmpje! De 3-minuten-bodyscan

3 minuten meditatie bodyscan hart volgen,Wat voel je op dit moment in je kleine teen? En bovenop je hoofd? Grote kans dat je daar enkele seconden geleden nog niet bij stilstond. We zitten zoveel in ons hoofd, dat het lastig kan zijn om jouw lichaam op te merken. Maar door in je lichaam te komen, ga je wel weer mindful leven. Dus gelukkig hebben we daar… de bodyscan. Ik heb er een voor jullie gemaakt van slechts 3 minuten. Doe je gelijk mee? Lees verder

5 leuke oefeningen om te aarden

tips meditates warden gronden landenWe denken, peinzen, piekeren en plannen wat af in ons leven. Zo gaat de meeste energie in ons hoofd zitten. En dat terwijl het juist heel belangrijk is om dagelijks goed geaard te blijven. Zo kun je namelijk makkelijker afstand nemen van je gedachten en emoties. Door geaard te zijn, voel je je ook meer ontspannen en stabieler. Goed voor de dagelijkse balans dus! 5 leuke tips om weer te landen op aarde.

Lees verder

Bliss-tip: ademhalen met een balletje

ademhalings oefening ademhalen gezond ballatje lijntje middel tegen stress middelen mediteren tips praktische gratis meditatietechnieken Bewust zijn van je ademhaling is dé manier om even naar binnen te keren. Al doe je het vijf minuten. Zoals de Dalai Lama ook zegt in zijn boeken: ‘Beter kort en van hoge kwaliteit, dan lang maar minder goed gefocust.’ Ik heb een filmpje gevonden waarbij je in precies 5 minuten tijd heel krachtig kunt focussen op jouw ademhaling. Goed om even in de lunchpauze te doen, of straks voor het slapengaan. Het heeft te maken met een lijntje en een balletje…  Lees verder

Bliss-tip: doe de nadi sodhana

bliss-tip,nadi sodhana, ademhalen door een neusgat, wisselende neusademhaling, hoe doe je de, tips, oefening, ademhalingstechniek De tip van deze week is een perfecte oefening als je stress hebt, als je niet kunt slapen, als je te hyper bent, als je hoofdpijn hebt, of als je een goede voorbereiding op je meditatie wilt: de wisselende neusademhaling, oftewel de nadi sodhana. Je zult merken hoe fijn en ontspannend ie is! Lees verder