Bliss-tip: doe de nadi sodhana

bliss-tip,nadi sodhana, ademhalen door een neusgat, wisselende neusademhaling, hoe doe je de, tips, oefening, ademhalingstechniek De tip van deze week is een perfecte oefening als je stress hebt, als je niet kunt slapen, als je te hyper bent, als je hoofdpijn hebt, of als je een goede voorbereiding op je meditatie wilt: de wisselende neusademhaling, oftewel de nadi sodhana. Je zult merken hoe fijn en ontspannend ie is!

Nadi betekent energiekanaal en sodhana betekent zuivering. Met deze ademhalingstechniek uit de yoga kom je dan ook in no time tot rust. Ook zorgt het voor een betere concentratie en helderheid. En goed nieuws: hij is simpel om te doen! (Als je ‘m eenmaal doorhebt :)). Probeer ‘m maar eens direct mee te doen, terwijl je leest. Komt ie:

Stappenplan voor de wisselademhaling:

  • Ga rechtop zitten, bijvoorbeeld in kleermakerszit. Leg je linkerhand op je linkerknie en laat de vingertoppen van duim en wijsvinger elkaar raken.( Linkshandig? Leg dan je rechterhand op je knie en doe de oefening met je linkerhand).

  • Buig de wijs- en middelvinger van je rechterhand naar binnen. Plaats deze op je voorhoofd. (Tegen het ‘derde oog’-chakra, dat zit tussen je wenkbrauwen en dan iets naar boven).

  • Buig je hoofd lichtjes door je kin iets richting je borstbeen te brengen.

  • Sluit nu met je rechterduim je rechterneusgat van onderen af (druk niet te hard). Adem in door je linkerneusgat en tel tot 8.

  • Sluit nu ook het linkerneusgat met je ringvinger. Beide neusgaten zijn nu dus dicht. Houd je adem 4 tellen vast.

  • Laat de duim los van het rechterneusgat, maar houd het linkerneusgat gesloten. Adem langzaam en diep uit door je rechterneusgat terwijl je tot 8 telt.

  • Als je geheel bent uitgeademd, adem je weer ritmisch 8 tellen in door rechts.

  • Sluit je rechterneusgat met je duim. Houd beide neusgaten gesloten en houd de adem 4 tellen vast.

  • Haal je ringvinger van je linkerneusgat en adem 8 tellen uit door links. (Het rechterneusgat blijft dus gesloten).

  • Adem weer 8 tellen in door links. Sluit daarna af met je ringvinger.

  • Houd de adem 4 tellen vast met beide neusgaten gesloten.
  • Laat je duim los. Adem 8 tellen uit door rechts. Adem 8 tellen in met rechts. Sluit af met je duim.

  • Houd de adem 4 tellen vast.

  • Adem 8 tellen uit door links. Adem 8 tellen in met links. etc.

  • Ga hiermee door in je eigen tempo.

Dit handige overzicht komt uit het boek ‘Innerlijke rust door Yoga’ van Richard Hittleman uit 1969. nadi sodhana hoe te doen uitleg overzichtEn nog twee zeer ouderwetsche (maar handige) foto’s uit hetzelfde boek! Dit is dus de juiste stand van je vingers: nadi sodhana, ademhalingstechniek, ademhalen door een neusgat,nadi sodhana hoe te doen uitleg overzicht Probeer deze ademhalingtechniek eens als voorbereiding op je meditatie. Je zult merken dat je een stuk sneller tot rust komt! Meer weten over hoe te beginnen met mediteren? Lees deze blog dan ook eens.

2 gedachten over “Bliss-tip: doe de nadi sodhana

  1. Pingback: Voordelen meditatie? Deze DJ legt het heel simpel uitBe Blissed – leven vanuit je hart

  2. Pingback: Trap jij ook in deze valkuil? | Be Blissed - leven vanuit je hartBe Blissed – leven vanuit je hart

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd.

15 + 8 =